如何睡好覺？ 讓《最高睡眠法》教你頂尖人才的睡眠保養術
10月 26, 2018
我大學讀的是企管系，課外活動非常多
身邊的同學也是常常在學校忙到午夜
還記得大一有次上「企業概論」
老師看著恍神的同學，突然問全班說：
「你們最近睡不到7小時的人，舉個手」
班上120人，不少人都舉手
《最高睡眠法》絕對適合為生活打拼的你
這個時代為了過生活，總得犧牲一點健康來換
規律運動、均衡飲食常被繁忙節奏犧牲
相比之下，「睡眠」至少每天都可執行
這也是我想推薦這本《最高睡眠法》的原因
因為這對忙碌的你我來說，可說是很實際的身體保養書
本書除了理論深入淺出
還像睡眠顧問一般，提供不同情況的睡眠策略
我認為絕對值得你花時間來讀
［最高睡眠法小圖］
以下分享貫穿本書的兩個核心概念
一屁股睡眠負債? 小心比酒駕還危險的「微睡眠」
每個人一天所需的睡眠時間由基因決定
當你睡少於（或品質低於）身體的需求，就會累積「睡眠負債」
累積睡眠負債會有什麼後果嗎？
我們都曾上課、開會短暫恍神3~4秒
完全沒聽到講者說了什麼
研究把這種小打瞌睡稱為「微睡眠」
也就是疲勞累積下，大腦短暫的防衛機制
換言之，睡眠負債是足以引起身體防禦反應的
如果微睡眠出現在開車的時候
幾秒的失神可能就是一場車禍
微睡眠的難察覺性，其實更甚酒駕
極致睡眠 都靠這「黃金90分鐘」
本書指出入睡後的初90分鐘
除了是每晚最深層的睡眠段落
也是身體調節自律神經、激素的時段
更有研究指出精神疾病的患者
入睡後並沒有這深層的90分鐘睡眠
可能就是導致其心智活動障礙的因素
因此，效益最大的睡眠策略
正是致力提升黃金90分鐘的品質
掌控睡眠，就掌控了人生
本書在中後段，嘗試手把手教你達到「極致睡眠」
包含體溫控制、腦部活動、鬧鐘策略等等
同時，針對達到「極致清醒」也給出了指南
更完整的內容，強烈推薦自己去讀
畢竟人一天有三分之一的時間在睡眠
換言之，當你掌握了睡眠
剩下三分之二的人生就可能獲得提升
推薦這本好書，《最高睡眠法》
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